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如何收紧腰部

2019.09.26

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运动如何使臀部更加弯曲?
首先,站起来站在你的脚,胸部和腰部。
下背部肌肉被迫与中间夹子收缩一段时间,然后放松。
重复20到30次以完成2到3组。
其次,拱桥的运动,拱桥的运动是一个非常容易的运动,但它可以产生很好的效果!
躺下并弯曲膝盖,脚的宽度与肩部大致相同。
脚后跟靠近臀部并且已经达到接近的距离。掌心向下推。
抬起臀部在地板上,收紧下背部肌肉,同时收紧腹部。
继续攀爬,直到你的身体在膝盖和肩膀之间形成直的对角线。
抬起下巴一点。升力的强度应来自臀部肌肉,而不是来自腿后肌肉。
慢慢将臀部放到地板上并重复8到10次。
三,抬腿运动后进行抬腿动作。
单脚踢可以增强臀部肌肉,同时增强臀部肌肉。
双手跪在地上,将双手与肩膀和膝盖对准腰部。
以90度角弯曲膝盖并尽可能地抬起右腿。
抬起双腿时,要小心收缩臀部肌肉。
颈部应与桅杆一致。抬腿时不要抬头。小心不要弯曲背部。
将腿降低到起始位置并重复8-10次动作。
然后改变你的左脚。
如果你想更努力地工作,你可以伸展你的后腿而不是膝盖或腿。
5,在仰卧位,上腰位于背部,膝盖和腿部,平躺在地板上比腰部略宽,手臂平躺在身体两侧,抽搐肌肉收缩上部强度。
请等一会然后放松并恢复。
重复20到30次以完成2到3组。
六,按摩支撑重量下蹲运动,身体上部直立,颈部后方放置两个重手物,暂时死亡深,休息吸气停止吸入恢复。
重复10-20次以完成2-3组。
以前的做法在负载条件下更好。
每两天练习一次,每周练习三次。
另外,应加强长跑,有氧舞等有氧运动。

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